疫情期间防疫进行身体运动保持健康

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COVID-19(中共病毒}大流行意味着我们中的许多人待在家里且坐着不动的时候比以往更多。许多人很难像平常那样进行各种锻炼。对于通常不爱运动锻炼的人来说甚至更难。 

但是,在这种时候,对于各年龄段不同能力的人来说,尽可能坚持活动非常重要。世卫组织的“坚持活动”运动旨在帮助你做到这一点,同时获得一些乐趣。 

切记:久坐之后歇息片刻,做3-4分钟的低强度身体活动,如走步或拉伸活动,将有助于肌肉舒缓,改善血液循环和肌肉活动。 

有规律的身体活动有益于身心健康,可以降低高血压、有助于控制体重并降低患心脏病、中风、II型糖尿病和各种癌症的风险——所有这些疾病都会增加对COVID-19的易感性。 

有规律的身体活动还可以增强骨骼和肌肉力量,并提高平衡、柔韧和健美程度。对于老年人而言,改善平衡的活动有助于防止跌倒和受伤。 

有规律的身体活动有助于每日有一个例行活动,并成为与家人和朋友保持联系的一种方式。这也有益于我们的精神健康——降低患上抑郁症和认知能力下降风险并延缓痴呆症的形成,同时提高整体幸福感。

针对各年龄段建议多大的身体活动量?

世卫组织对各年龄段的人应有多大身体活动量提出了建议,以有益于其健康和福祉。 

1岁以下婴儿 

• 所有婴儿每天应做几次身体活动。 

• 对于那些身体还不能动的婴儿,每天至少30分钟呈俯卧姿势(俯卧时间),因为地板游戏在婴儿清醒时全天可以随时做。 

5岁以下儿童 

• 所有幼儿每天应做至少180分钟的任何强度的各种类型身体活动。 

• 3-4岁的儿童在这段时间应做至少60分钟中等到剧烈强度的身体活动。

5-17岁的儿童和青少年 

• 所有儿童和青少年每天应做至少60分钟的中等到剧烈强度的身体活动。 

• 这包括每周至少3天做增强肌肉和骨骼力量的活动。 

• 每天做60分钟以上身体活动将带来额外的健康效益。 

18岁以上成年人 

• 所有成年人一星期内应做至少150分钟的中等强度身体活动,或一星期内做至少75分钟的剧烈强度身体活动。 

• 要获得额外的健康效益,成年人的中等强度身体活动应增加到每星期300分钟或同等水平。 

• 为了提高和维护肌肉骨骼健康,应每周2天或2天以上做涉及主要肌肉群的肌肉强化活动。 

• 此外,行动不便的老年人应每周3天或3天以上做增强平衡防止摔倒的身体活动。

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