增强免疫力不能靠突击,长期调养才是硬道理

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免疫力是人体自设的一道防御机制。我们生活的环境中有数量庞大且种类繁多的细菌、病毒等病原微生物,它们存在的时间比人类医学的历史长N倍,在我们还不知道它们的存在时,它们就开始对我们频繁发动攻击,导致我们生各种病。

万幸,在不知医疗为何物及医疗靠祈祷、跳大神的时代,人体“出厂配备”的免疫力就能把一部分人类从“死神”手里拉回来,并让存活下来的人类免疫力越来越强。

但对于长期伏案、熬夜工作的现代人,身体始终在亚健康和生病间徘徊,祖先练就的好免疫力早让我们败光了,如何提高免疫力呢?小编特意准备了一份“免疫力升级计划”,大家可以从每天的“四个一”着手!

一份科学的膳食搭配
民以食为天,饮食是我们日常生活的重要组成部分,饮食健康也是我们身体健康的基础。整天宅在家里,饮食有节就显得尤为重要。“多菜少肉七分饱”,让美食不再成为身体沉重的负担,是吃出健康的关键。而要唤醒免疫力,科学的膳食搭配也必不可少。

高维C果蔬
天然的抗氧化物质维生素C,对维持人体免疫力至关重要。每天保证食用足量的富含维生素C的果蔬,对保持健康和长寿大有裨益。

五谷杂粮
糙米、玉米、燕麦、小米等未精制的杂粮,含有丰富的B族维生素和多种矿物质。坚持每天吃一份五谷杂粮,实现食物的多样化,不仅能保证多种维生素的摄入均衡,而且富含的粗纤维对肠道健康也很有好处。

富含多糖的菌类
不同于蔬菜和水果,香菇、茯苓、金针菇等菌类食物中富含了菌类多糖,而菌类多糖是非常有效的免疫调节剂。而且,菌类还富含多种氨基酸、维生素和矿物质,营养价值高。

一次高质量睡眠
人体体质变差的根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡,是保证阴阳平衡的关键。高质量的睡眠,绝不是静止的停车场,而是身体的加油站。它可以拯救你的工作和身体,保证醒来时体力恢复、精力充沛。

一般来说,成年人每天睡眠时间应保证7~8小时。即使再忙,也不要晚于23点入睡,睡前半小时就该关掉手机,清空杂念,以保证睡眠的质量;而且,应遵循“子时大睡,午时小憩”的原则,中午小憩一会,便有充电20分钟,高效6小时的效果。

一次30~40分钟的中度运动
体育锻炼是增强体质的最有效的手段之一。每天坚持半小时左右的中度、安全、微微出汗的运动,如慢跑、快步走等,不仅能使我们的心肺功能更加强大,而且能改善血液循环,促进人体的新陈代谢,消耗掉摄入过多的能量,达到延缓衰老、增强体质的效果。

一小时的娱乐或放松
劳逸结合,一张一弛,自古就是养生之道。忙碌一天后,卸下生活和工作的压力,花一小时用于娱乐和放松,或看综艺、或看书,或沉醉于自我的爱好和喜欢的事物,陶冶情志,让生活充满乐趣,自然能让我们以更乐观的心态、良好的状态,应对生活和工作的挑战。

总之,希望大家能从这4方面出发,提升自己身体的免疫力,从而为防止病毒的侵害,打造专属的保护铠甲!

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