养成日常生活好习惯 有效提升免疫力

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规律地跑步、运动,或者打坐冥想,是平静情绪、纾解压力非常好的方式。有大量研究证实,这一静一动的方法,都能显着提升身体的免疫功能。(Pixabay)

真正健康的人,身体好、情绪和精神状态也好,免疫系统综合实力强大,因此不容易有病痛,也不易感染病毒。

那么,要如何提升自身的免疫力?

人体的免疫系统非常复杂。免疫系统必须足够强大足够复杂才能抵御各种疾病和感染,但又不能过于强大,否则会产生不必要的过度免疫反应。

提高免疫功能没有奇药,保持整体健康的生活方式是最好的防御。医生认为,我们的基因决定了近一半免疫系统功能的好坏,但另一半在很大程度上受我们日常习惯的影响。所以还有很大的提升空间。

戒烟

新冠病毒是一种新型呼吸道疾病,会损伤肺内肺泡膜。在严重病例中,新冠病毒会影响呼吸,病人甚至可能需要呼吸器支持。而那些有肺病的人更容易受到感染。如果您抽烟,并且需要一个理由来戒烟,那么就让这个流行病成为您的理由吧。由于肺癌是美国男女癌症死亡的主要原因,因此避免吸烟和电子香烟始终是一个要遵守的好规则。即使戒烟不能避免您感染冠状病毒,但它能在以后挽救您的生命。所以,请戒烟。这是可缓和的风险,是您能为改善免疫系统所做的第一件事。

睡眠充足

睡眠是魔法发生的时侯;是整个身体系统恢复生气的时候。科学家们仍在探索睡眠改善健康的所有方式,但 REM(快速眼动)睡眠周期尤为重要。例如,患有睡眠呼吸中止症(一种在进入快速眼动睡眠周期之前醒来的疾病)的人出现记忆问题、情绪障碍、心脏病的几率更高,还可能患上癌症。

医生鼓励大家每晚睡眠时间的目标为六至八小时,并保持良好的睡眠卫生。设定一个固定的就寝时间和起床时间,并尽量每天坚持。另外,睡前不要喝酒,因为它会影响睡眠,而且卧室里不要有萤幕。蓝光会让大脑误以为是白天,让人更难入睡。

减压

皮质醇是一种压力荷尔蒙,会抑制免疫系统。压力也会影响我们的睡眠。当您感到焦虑时,您会不停地在脑子里翻来覆去地想事情,您的睡眠会因此受到负面影响。饮食习惯也是如此。当我们有压力时,我们更容易做出糟糕的决定,比如吃不健康的食物,这会对我们的整体健康产生骨牌效应。要寻找在疫情期间有助于管理焦虑的方法。

经常锻炼
有氧运动能使免疫系统更有效,更别提它减轻压力和缓解抑郁的功效了。有氧健身的人比不经常锻炼的人更不容易生病。大多数州都要求人们待在家里,所以人们不得靠着创意寻找进行体育活动的方法。锻炼仍应是一件重要的事。锻炼可以改善心血管健康、降血压、有助于控制体重,以及预防各种疾病。养成某种有氧健身的习惯是提高免疫健康的重要一步。

植物性饮食

饮食要全面、均衡,如地中海饮食法,这种饮食全是蔬菜、瘦肉和健康的脂肪,是人们改善免疫系统的另一种方式。在预防感染方面,植物性饮食也有类似的资料支持。

免疫系统的大部分是在肠道内壁,所以用大量益菌来支持您的肠道和微生物菌丛是个不错的主意。许多人期望用益生菌来补充肠道中的有益菌,但医生强调全食物饮食的重要性,而不是服用益生菌补给品 — 除非您是为了特定的目的而服用益生菌,比如大肠急躁症。

不要过量饮酒

当您在家时,您可能想比平时多喝几杯酒,但是过量饮酒会让您的免疫系统健康处于危险之中。现行的《美国人膳食指引》(U.S. Dietary Guidelines for Americans) 建议,饮酒应适量 — 女性每天最多喝一杯,男性每天最多喝两杯。睡前不要饮酒,否则会影响睡眠。

把包含全身的健康习惯(锻炼、健康饮食、睡眠充足、减压)结合起来,真的有助于增强免疫系统。

亲近自然,有规律的运动

在疫情期间,不妨拿出一些时间,读几本纸本书,听一听古典音乐;养几株植物、种几颗蔬菜;或者到郊外、森林、大自然中散步。多与大自然亲近,更容易让人们喧闹的内心安静下来。森林中树木释放的芬多精,就可以提升人的免疫能力。

规律地跑步、运动,或者打坐冥想,也是平静情绪、纾解压力非常好的方式。有大量研究证实,这一静一动的方法,都能显着提升身体的免疫功能。

改变心态

在疫情带来的经济、教育等方方面面的压力之中,人与人之间的关系变得越发冷漠,社会矛盾也增加,这些都会影响自身的免疫力。此时,不妨用利他的心态来看待问题。比如,当社区或家里的老年人身体状况不好时,多照顾他、陪伴他;当孩子因为疫情而被迫在家上学,失去和同学接触的环境,变得情绪化时,能够体谅他、引导他;遇到医护人员因为疫情压力大而出现疏失时,不要去苛责他,甚至可以为他们提供些许温暖。

这些做法不仅能减少他人的焦虑不安,也对自身的免疫系统有帮助。

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