专家:充足睡眠 大大提高人体免疫力

0
262
(Pixabay)

睡眠对我们免疫功能的影响非常大。研究表明, 如果我们缺乏足够的睡眠,我们身体的免疫系统的第一道防线,也就是先天免疫,将受到破坏。

人体的免疫系统就是保护我们不受外来细菌和病毒的感染的防线,即便是被感染,身体也能够动员各种免疫细胞、免疫因子消灭它们。人体虽然会出现一些发烧、疲劳、头痛、咳嗽、拉肚子等被感染的症状,但是绝对没有性命之忧,而且这些症状会让我们身体的免疫系统更加强大。

那现代人的免疫功能有多强? 实在是不怎么样。迄今为止,新冠病毒在美国已经感染了将近2800万人,造成近51万人死亡, 其中包括一些年轻力壮的人。另外,很多人虽然从急性感染中恢复了,但是出现了慢性的新冠后综合症,而新冠后综合症困扰着成千上万的人。

科学家做了一个研究,他们把一群条件相同的人分成两组,一组人让他们的睡眠低于6个小时,另一组人超过7个小时,持续一周。一周后,把他们都暴露在感冒病毒下。结果,比起睡觉7个小时以上的那一组,睡觉6小时以下的这一组感染概率高出4倍。

如果你有一天晚上没睡好,千万不要紧张、焦虑,我们这里主要讲的是长期的睡眠不足对我们的伤害,特别是现在新冠病毒流行造成的恐惧,和社交隔离带来的学习、工作和家庭的压力,都会造成持续时间比较久的睡眠障碍。另外,我们的年轻朋友精力充沛,对睡眠的重要性认识不足,喜欢熬夜或者昼夜颠倒,导致慢性睡眠障碍。

怎样才能保障我们的睡眠?以下是6个睡眠健康的基本原则:

1. 无论如何,每天都在同一时间起床。即使你有一天晚上睡晚了, 第二天仍要在同样的时间起床。

2. 白天要有一定的时间在户外的阳光下散步,以保证我们生物钟的节律。

3. 下午2点后不喝含有咖啡因的饮料。

4. 在下午和晚上做一些运动, 但是不要在睡觉前4个小时之内运动。

5. 把手机和其它的电子产品设置夜间状态。

6. 睡前2个小时不要面对电视、电脑屏幕,或观看诱发紧张、焦虑情绪的电影或电视。上床就是睡觉和放松,不看电视、不玩手机、不浏览网站。如果做不到,就不要上床,缺的觉第二天再补。

如果我们在遵守上面的原则之后,还是不能够睡好觉的话,我们可以考虑进行一些天然食品和营养剂的补充。

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here