睡眠对我们免疫功能的影响非常大。研究表明， 如果我们缺乏足够的睡眠，我们身体的免疫系统的第一道防线，也就是先天免疫，将受到破坏。
人体的免疫系统就是保护我们不受外来细菌和病毒的感染的防线，即便是被感染，身体也能够动员各种免疫细胞、免疫因子消灭它们。人体虽然会出现一些发烧、疲劳、头痛、咳嗽、拉肚子等被感染的症状，但是绝对没有性命之忧，而且这些症状会让我们身体的免疫系统更加强大。
那现代人的免疫功能有多强？ 实在是不怎么样。迄今为止，新冠病毒在美国已经感染了将近2800万人，造成近51万人死亡， 其中包括一些年轻力壮的人。另外，很多人虽然从急性感染中恢复了，但是出现了慢性的新冠后综合症，而新冠后综合症困扰着成千上万的人。
科学家做了一个研究，他们把一群条件相同的人分成两组，一组人让他们的睡眠低于6个小时，另一组人超过7个小时，持续一周。一周后，把他们都暴露在感冒病毒下。结果，比起睡觉7个小时以上的那一组，睡觉6小时以下的这一组感染概率高出4倍。
如果你有一天晚上没睡好，千万不要紧张、焦虑，我们这里主要讲的是长期的睡眠不足对我们的伤害，特别是现在新冠病毒流行造成的恐惧，和社交隔离带来的学习、工作和家庭的压力，都会造成持续时间比较久的睡眠障碍。另外，我们的年轻朋友精力充沛，对睡眠的重要性认识不足，喜欢熬夜或者昼夜颠倒，导致慢性睡眠障碍。
怎样才能保障我们的睡眠？以下是6个睡眠健康的基本原则：
1. 无论如何，每天都在同一时间起床。即使你有一天晚上睡晚了， 第二天仍要在同样的时间起床。
2. 白天要有一定的时间在户外的阳光下散步，以保证我们生物钟的节律。
3. 下午2点后不喝含有咖啡因的饮料。
4. 在下午和晚上做一些运动， 但是不要在睡觉前4个小时之内运动。
5. 把手机和其它的电子产品设置夜间状态。
6. 睡前2个小时不要面对电视、电脑屏幕，或观看诱发紧张、焦虑情绪的电影或电视。上床就是睡觉和放松，不看电视、不玩手机、不浏览网站。如果做不到，就不要上床，缺的觉第二天再补。
如果我们在遵守上面的原则之后，还是不能够睡好觉的话，我们可以考虑进行一些天然食品和营养剂的补充。
